ZONASULTRA.COM, KENDARI – Setiap orang yang menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadan tentu menginginkan tubuhnya tetap sehat dan bugar.
Dengan menahan lapar dan haus selama kurang lebih 14 jam dalam sehari, menyebabkan energi di dalam tubuh cepat berkurang. Apalagi, dalam seharian tetap melakukan berbagai aktivitas pekerjaan dan ibadah lainnya.
Nah, untuk tetap sehat dan bugar, agar ibadah yang dikerjakan pun bisa lebih khusyu, dikutip dari instagram @ugm.yogyakarta (Universitas Gadjah Mada Yogyakarta) bersumber dari Ahli Gizi UGM, Dian Caturini Sulistyoningrum, berikut tips yang bisa diterapkan selama bulan Ramadan :
1. Pada saat berbuka sebaiknya segera penuhi asupan cair (air putih, jus buah, dan makanan yang mengandung banyak air). Hal ini untuk menghidrasi tubuh setelah lebih dari 14 jam berpuasa.
Konsumsi makanan manis dengan kandungan gula alami dan kaya serat yang dapat memulihkan energi dengan cepat misalnya kurma. Hindari makanan tinggi lemak, tinggi gula, gorengan, dan asin.
(Baca Juga : Tips Sehat Berpuasa Ala Plt Wali Kota Kendari)
2. Saat sahur dianjurkan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, singkong, jagung, nasi merah, roti gandum yang tinggi serat.
Agat Iebih lambat dicerna tubuh, sehingga menjaga rasa lapar lebih lama. Ditambah dengan makanan berprotein tinggi dan Iemak sehat.
Batasi konsumsi minuman manis, kafein, bersoda, dan makanan asin serta berminyak agar tidak mudah lapar di siang hari.
3. Atur konsumsi air putih tetap minimal 2 liter atau 8 gelas sehari agar tidak kekurangan cairan. Direkomendasikan pola minum 2-4-2. Yakni, minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.
4. Olahraga sesuai dengan porsi masing-masing. Tetaplah melakukan olahraga walapun di bulan puasa untuk memperlancar sirkulasi darah dan membuat tubuh tetap bugar.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, lari-lari kecil, bersepada statis dapat dilakukan di waktu menjelang berbuka dan setelahnya.
Yuk, tetap perhatikan kandungan nutrisi yang masuk di dalam tubuh. Biar puasa dan ibadah lainnya tetap lancar selama Ramadan. (B)
